加拿大研究證明運動能代替咖啡因增強認知

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最近在加拿大，兩名人體運動學博士生以有氧運動對比咖啡因，研究了增強工作記憶的能力。（工作記憶是指臨時存儲，操作資訊的能力。像是快速回憶清單上一張物品，與眼前的價格標籤定價）


研究分別測試了逐步人的工作記憶變化：在跑步機上步行20分鐘VS喝一小杯咖啡的咖啡因劑量。結果發現：中等強度運動相當於一劑咖啡因，也就是用有氧運動代替咖啡，既可提供運動相關的健康益處，還可以提供兩種咖啡的認知增強功效。


步行減少戒斷症狀
這一次要求咖啡因吸收者經歷了12小時的咖啡因剝奪期。評估他們的咖啡因戒斷症狀以及評估他們的工作記憶，發現不會受到咖啡因戒斷的影響。然後測試步行或咖啡因攝取是否能減少戒斷症狀，結果顯示20分鐘的步行能減少戒斷症狀，特別是疲勞和抑鬱的情緒，而工作記憶仍保持不變。


運動改善認知功能
先前的研究證明腦部血液循環的改善，神經營養因子的釋放，激素的釋放，都與情緒和能量相關。因此運動引起的腦血流量增加和氧化應激可解釋BDNF的釋放，長靴解釋認知功能的改善。這些發現代表做些簡單的事情，例如在午餐時間快走，有助於抵禦我們在下午的能量衰減。為了想避免喝咖啡的人來說，進行短時間有氧運動是改善健康的良好替代方法。


原文鏈接明日科學