晚餐決定壽命 吃飯時堅守這4個飲食原則 或許你會更長壽

現在人們越來越重視早餐的重要性,認為早餐應提供充足全面營養,能應對接下來的工作和學習,為一天的運作提供充足養料。從健康方面來說,一日三餐的規律性也非常重要。


切不可忽略晚餐,可以說晚餐是最有爭議的一餐,有的人認為晚餐吃得越少越好,也有人認為晚餐不吃會影響身體健康,難道每天吃的晚餐真的能決定人們的壽命嗎？晚餐決定壽命？古人養生講究過午不食,並不代表著中午後不吃任何食物,而是晚飯早吃。現代人睡覺時間比古代晚好幾個小時,需適當的控制晚餐量。晚飯吃的太多易引起身體肥胖,肥胖又是多種疾病的高危因素,勢必影響人們的壽命。若中午吃的很飽,晚上早早的就休息,可以嘗試不吃晚飯,但需配合良好的生活習慣就能延長壽命。


要想長壽晚餐還需滿足哪些要求？
1、控制吃完飯的量經歷一整天繁忙工作或學習,人們的狀態很鬆弛。面臨著豐盛晚餐時,難免會出現食欲大增或暴飲暴食,這是不健康的吃法。晚上攝入太多食物會增加胃腸道負擔,影響睡眠品質,同時也增加患上其他疾病風險。首先可引起身體肥胖,因為到了晚上人們的活動量有所減少,攝入太多食物會轉化成脂肪在體內堆積。另外攝入太多食物也會增加胰島工作負擔,造成胰島功能性衰退,從而引起糖尿病。除此之外,高血脂以及痛風的發病率也和晚餐攝入過量有關。所以為了自身健康,必須控制晚餐量,吃7~8分飽即可。


2、注意吃晚飯的時間一日三餐中晚餐是最不趕時間的,所以很多人會把晚餐延遲,這是錯誤的。正常情況下19點之前要吃完晚餐。晚餐總是吃得太晚會增加患上胃癌風險,因為胃黏膜上皮細胞大約兩天更新一次,主要在夜間胃腸道休息時更新。晚飯吃的太晚,胃腸道得不到應用休息,胃黏膜也不能正常修復,從而引起胃癌。此外,也有可能誘發結石,因為晚飯後幾個小時是排鈣高峰期,晚飯吃的太晚,排鈣時人們已經處於睡夢中,體內尿液不能及時排出體外,使得鈣物質在尿液中沉澱,最終引起結石。


3、不能吃得太油膩很多年輕人因為工作繁忙,而把各種應酬或聚會安排在晚上。晚飯吃高膽固醇和高油脂食物會增加消化系統工作負擔,本來該處於休息狀態的肝臟和胃腸道卻仍然在運作,影響睡眠品質,大腦也得不到休息。另外胃腸在消化食物時,會有大量血液流向消化道,大腦會處於缺血和缺氧狀態,加快大腦細胞衰老。除此之外,高膽固醇和高油脂食物會使得血液粘稠,減慢血液流速。若垃圾堆積在血管可引起高血壓、冠心病、心肌梗死和腦梗死等。所以晚餐一定清淡,選擇易消化和吸收的食物,如小米粥或綠葉蔬菜。


4、不能喝太多酒酒屬於刺激性物體,對於本身患有胰腺炎的患者來說簡直是一種負擔,晚餐喝酒會加重原有疾病。所以晚餐不要喝酒,若必須喝也要控制好量,酒精量不能超過15克。溫馨提示正確吃晚餐,晚餐吃6~7分飽即可,以清淡易消化為主,吃得早一些。另外晚餐不能吃太多肉類和易產氣食物,吃飯時細嚼慢嚥,不能狼吞虎嚥。